PCOS / IR

 Itt a PCOS / IR-barát lista, ezek azonban nem dietetikusi alapossággal készültek, hanem laikus szemmel, tapasztalatból. Éppen ezért minden itt található tartalmat ennek megfelelően, tájékoztató jelleggel érdemes kezelni.

REGGELI: 

Zabkása (zabpehely, cukormentes mandulatej, fahéj, őszibarack)
Tükörtojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, paradicsom
Görög joghurt, lekvár
Teljes kiőrlésű tortilla tojással, rukkolával, paradicsommal
Házi sós zabpalacsinta, túrókrém
Almás-fahéjas zabpehely 
Házi túrós zabpalacsinta
Teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, főtt tojás

EBÉD: 

Sárgarépa saláta
Csirkemellcsíkok serpenyőben, köret: bulgur + lecsós cukkini
Lencsefőzelék (zabpehelyliszttel sűrítve) + sült csirkemell
Zöldbabos csirkemellragu barna rizzsel
Paradicsomleves (édesítőszerrel) + sárgarépás zabpogácsa
Töltött paprika light verzió (darált csirkehús + zabpehely, paradicsomszósz)
Csirkepaprikás  + párolt karfiol
Sülthús zöldségekkel
Rántotta + paradicsom + uborka + 2 szelet abonett
Rakott cukkini 
Zöldségleves + csirkemell saláta
Zöldséges hajdinaragu + sült csirkemell
Tökfőzelék + fasírt
Húsleves + teljes kiőrlésű pogácsa
Sült csirkemáj + sárgarépás rizs
Cukkinifőzelék + főtt tojás

VACSORA: 

Sült paprika + túró + teljes kiőrlésű kétszersült
Cukkini tócsni, fokhagymás joghurtmártás
Céklás túrókrém + abonett + uborka
Lencsesaláta
Padlizsánkrém + teljes kiőrlésű pirítós
Uborkás cottage cheese + rozsos ropogós
Tejfölös tökfőzelék (light) + főtt tojás
Sajtos zabkeksz + cottages cheese
Tojáskrém + uborka + teljes kiőrlésű kétszersült
Paradicsomos csicseriborsó + puffasztott rizs
Gombás tojásrántotta + rozskenyér
Tonhalkrém salátával + puffasztott rizs