MENÜK ÉS RECEPTEK

Az oldalon többféle ételcsoportból válogathatsz – minden kategóriában találsz egy listát, ahonnan szabadon összeállíthatod a saját menüdet. Emellett van egy külön „Heti menü” szekció is, ahol konkrét, egy hétre szóló étkezési tervet találsz. A receptek folyamatosan kerülnek fel – ahol releváns, az étel nevére kattintva elérhetők lesznek. Az adagok általában egy főre vannak szabva. Létrehoztam egy külön részt a PCOS/IR-barát étkezéseknek is, ezek azonban nem dietetikusi alapossággal készültek, hanem laikus szemmel, tapasztalatból. Éppen ezért minden itt található tartalmat ennek megfelelően, tájékoztató jelleggel érdemes kezelni.

HETI MENÜK

JÚLIUS

2. hét 3. hét 4. hét

SZEPTEMBER

1. hét 4. hét

OKTÓBER

2. hét 5. hét

NOVEMBER

1. hét

MINDENFÉLE KAJA

LEVESEK

Csirkeragu leves Frankfurti leves Gulyásleves

FŐÉTELEK

EGYTÁLÉTELEK

Paprikás krumpli Tepsis krumpli Húsos rakott cukkini Sült oldalas, dinsztelt káposzta Sült csirkecomb, rizibizi Rakott krumpli Kolbászos lecsó

Rántott máj, krumplipüré

Lángos tejföllel, sajttal

Krumplis tészta

Töltött paprika paradicsomszószban

Tojásos lecsó

Rántott karfiol, krumplipüré

Húsos rakott kel

Lencsefőzelék, sült virsli

Babgulyás

Töltött cukkini

Lecsós rizs, reszelt sajt

Cukkinis tócsni

Káposztás tészta

Sajtos-tejfölös tészta

Rizses hús

Pásztortarhonya

Cukkinis lecsó

babfőzelék

Tojásos nokedli

TÉSZTÁK

Káposztás tészta

RAGUK/HÚS

Tejfölös gombapörkölt Pörkölt

Csirkepaprikás

Rántott csirkemell

Sült máj

Párizsi szelet

Rántott patisszon

Csirkemell roston

Sült csirke far-hát

KÖRETEK

lorem

krumplisaláta

petrezselymes krumpli

tarhonya

rizs

tejfölös uborkasaláta

SALÁTÁK

lorem

lorem

ELŐÉTELEK

Melegszendvics

Bundáskenyér

Rántotta

Cukkinis tócsni

Zsíros kenyér, lilahagyma

SÜTEMÉNYEK

palacsinta Almás muffin

Túrógombóc

pogácsa

lorem

PCOS/IR

Itt a PCOS / IR-barát lista, ezek azonban nem dietetikusi alapossággal készültek, hanem laikus szemmel, tapasztalatból. Éppen ezért minden itt található tartalmat ennek megfelelően, tájékoztató jelleggel érdemes kezelni.

REGGELI

Zabkása Túrókrém

Tükörtojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, paradicsom

Görög joghurt, lekvár

Teljes kiőrlésű tortilla tojással, rukkolával, paradicsommal

Házi sós zabpalacsinta

Almás-fahéjas zabpehely

Házi túrós zabpalacsinta

Teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, főtt tojás

EBÉD

Csirkemellcsíkok serpenyőben, köret: bulgur + lecsós cukkini Csirkepaprikás + párolt karfiol Húsleves + teljes kiőrlésű pogácsa Lencsefőzelék (zabpehelyliszttel sűrítve) + sült csirkemell Rakott cukkini Sülthús zöldségekkel Tökfőzelék + fasírt Zöldbabos csirkemellragu barna rizzsel Zöldséges hajdinaragu + sült csirkemell Zöldségleves

Cukkinifőzelék + főtt tojás

Paradicsomleves (édesítőszerrel) + sárgarépás zabpogácsa

Rántotta + paradicsom + uborka + 2 szelet abonett

Sárgarépa saláta

Sült csirkemáj + sárgarépás rizs

Töltött paprika light verzió (darált csirkehús + zabpehely, paradicsomszósz)

VACSORA

Cukkini tócsni, fokhagymás joghurtmártás Lencsesaláta Uborkás cottage cheese + rozsos ropogós Sajtos zabkeksz + cottages cheese Tonhalkrém salátával + puffasztott rizs

Gombás tojásrántotta + rozskenyér

Sült paprika + túró + teljes kiőrlésű kétszersült

Tejfölös tökfőzelék (light) + főtt tojás

Tojáskrém + uborka + teljes kiőrlésű kétszersült