-->

2026. június 28., vasárnap

PESTOS CSIRKÉS TÉSZTA

📖 RECEPT

HOZZÁVALÓK

250–300 g tészta

1 nagyobb csirkemellfilé

2–3 evőkanál zöld pesto

100 ml főzőtejszín

1–2 evőkanál olívaolaj vagy étolaj

1 gerezd fokhagyma

Só

Bors

Opcionálisan: reszelt parmezán vagy más sajt

Opcionálisan: koktélparadicsom

Opcionálisan: friss bazsalikom

Opcionálisan: kevés tésztafőző víz

Pestós csirkés tészta

ELKÉSZÍTÉS

Előkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk, majd kisebb kockákra vagy vékony csíkokra vágjuk. Sózzuk, borsozzuk, majd kevés olajjal összeforgatjuk. A fokhagymát megtisztítjuk, és apróra vágjuk vagy átnyomjuk.

A tésztát előkészítjük, a főzővizet feltesszük forrni. Ha koktélparadicsomot is használunk, azt megmossuk és félbevágjuk.

Hőkezelés

A tésztát sós, forrásban lévő vízben kifőzzük. Érdemes a főzővízből egy keveset félretenni, mert ezzel később krémesebbé lehet lazítani a szószt.

Közben egy serpenyőben kevés olajat melegítünk, majd hozzáadjuk a csirkemellet. Közepes-magas hőfokon átsütjük, amíg kívül enyhén megpirul, belül pedig teljesen átsül.

Egyéb hozzávalók

Amikor a csirke elkészült, hozzáadjuk a fokhagymát, és rövid ideig pirítjuk, hogy kiadja az ízét, de ne égjen meg. Ezután belekeverjük a zöld pestót és a főzőtejszínt.

Ha túl sűrű lenne a szósz, kevés félretett tésztafőző vízzel lehet lazítani. Ízlés szerint koktélparadicsomot is adhatunk hozzá, amit elég csak röviden átmelegíteni a szószban.

Befejezés

A kifőtt tésztát a pestós-csirkés szószhoz adjuk, majd alaposan összeforgatjuk, hogy a krémes pesto mindenhol bevonja. Ha szükséges, még sóval és borssal igazítunk az ízén.

Tálalás

Melegen tálaljuk reszelt parmezánnal vagy más sajttal, friss bazsalikommal, esetleg pár szem koktélparadicsommal. Gyors, laktató, mégis friss ízvilágú tésztaétel.

Hétköznapi ebédnek vagy vacsorának is tökéletes, mert kevés alapanyagból készül, mégis krémes és tartalmas.

Felhasznált források: saját receptötlet

PARADICSOMLEVES

📖 RECEPT

HOZZÁVALÓK

500 ml paradicsomlé vagy passzírozott paradicsom

500 ml víz

1 evőkanál olaj

1 evőkanál liszt

1 kisebb fej vöröshagyma

1 gerezd fokhagyma

Só

Bors

1–2 teáskanál cukor vagy édesítő

Opcionálisan: bazsalikom, oregánó, betűtészta, levesgyöngy, pirított kenyérkocka

Paradicsomleves

ELKÉSZÍTÉS

Előkészítés

A vöröshagymát megtisztítjuk, de egészben hagyjuk, mert csak az íze miatt kerül a levesbe. A fokhagymát szintén megtisztítjuk. Ha betűtésztával szeretnénk tálalni, azt érdemes külön kifőzni, hogy ne szívja fel a leves levét.

Hőkezelés

Egy lábasban kevés olajat melegítünk, majd hozzáadjuk a lisztet, és világos rántást készítünk. Nem kell barnára pirítani, elég, ha enyhén krémes állagú lesz.

Ezután fokozatosan felöntjük a paradicsomlével és a vízzel, közben folyamatosan keverjük, hogy ne legyen csomós. Beletesszük az egész vöröshagymát és a fokhagymát, majd sóval, borssal és kevés cukorral ízesítjük.

Egyéb hozzávalók

A levest közepes lángon körülbelül 15–20 percig főzzük, hogy az ízek összeérjenek. Ízlés szerint bazsalikommal vagy oregánóval is fűszerezhetjük.

Ha betűtésztát használunk, azt külön vízben kifőzzük, majd csak tálaláskor tesszük a levesbe. Levesgyöngy esetén nincs szükség külön főzésre, azt közvetlenül tálaláskor szórhatjuk a tetejére.

Befejezés

A főzés végén kivesszük a levesből a vöröshagymát és a fokhagymát. Ha simább állagot szeretnénk, a levest röviden át is lehet turmixolni.

Tálalás

Melegen tálaljuk betűtésztával, levesgyönggyel vagy pirított kenyérkockával. Könnyű, gyors leves, ami hétköznapi ebédhez is tökéletes.

Nyári menüben különösen jól illik tésztaétel vagy rizses főétel elé, mert egyszerű, nem túl nehéz, mégis tartalmas.

Felhasznált források: saját receptötlet

ZABKÁSA

📖 RECEPT

HOZZÁVALÓK

50 g zabpehely

200 ml tej, víz vagy növényi ital

1 csipet só

Ízlés szerint méz, cukor vagy édesítőszer

Opcionálisan: fahéj, kakaópor, banán, alma, bogyós gyümölcsöK, joghurt, magvak vagy mogyoróvaj

Zabkása

ELKÉSZÍTÉS

Előkészítés

A zabpelyhet kimérjük, majd egy kisebb lábasba tesszük. Hozzáöntjük a tejet, vizet vagy növényi italt, attól függően, hogy milyen állagot és ízt szeretnénk.

Egy csipet sót is adunk hozzá, mert ettől teltebb lesz az íze. Ha édesebben szeretjük, már főzés közben is tehetünk bele egy kevés mézet, cukrot vagy édesítőszert.

Főzés

Közepes lángon elkezdjük főzni, közben gyakran megkeverjük, hogy ne égjen le az alja. Pár perc alatt a zabpehely megszívja magát a folyadékkal, és krémes állagú lesz.

Ha sűrűbben szeretjük, kicsit tovább főzzük. Ha krémesebb, lágyabb állagot szeretnénk, a végén még egy kevés tejet vagy vizet keverhetünk hozzá.

Ízesítés

A kész zabkását ízlés szerint fahéjjal, kakaóporral, gyümölcsökkel vagy joghurttal ízesíthetjük. Banánnal édesebb, almával frissebb, bogyós gyümölcsökkel pedig könnyedebb lesz.

A tetejére kerülhet mag, dió, mogyoróvaj, kókuszreszelék vagy akár egy kevés csokidarab is, ha tartalmasabb reggelit szeretnénk.

Befejezés

A zabkását tálkába szedjük, majd rátesszük a választott feltéteket. Érdemes rögtön fogyasztani, mert frissen a legkrémesebb.

Tálalás

Reggelire vagy tízóraira is jó választás. Gyorsan elkészül, jól variálható, és sokáig eltelít, ezért hétköznapokra is praktikus.

Nyári verzióban friss gyümölccsel és joghurttal könnyedebb, télen pedig fahéjjal, almával vagy kakaóval melegebb, desszertesebb hangulatú lehet.

Felhasznált források: saját receptötlet

Heti menü: június 29 - július 05

Heti menü

🗓️ HÉTFŐ

🗓️ KEDD

🗓️ SZERDA

🗓️ CSÜTÖRTÖK

🗓️ PÉNTEK

🗓️ SZOMBAT

🗓️ VASÁRNAP

2026. június 27., szombat

WRAP CSIRKÉVEL

📖 RECEPT

HOZZÁVALÓK

2–3 db tortilla lap

1 nagyobb csirkemellfilé

1 kisebb fej saláta vagy jégsaláta

1 db kígyóuborka

2 db paradicsom

1 kis pohár natúr joghurt

1 gerezd fokhagyma

Só

Bors

Kevés olaj

Opcionálisan: reszelt sajt

Opcionálisan: kukorica

Opcionálisan: lilahagyma

Csirkés wrap

ELKÉSZÍTÉS

Előkészítés

A csirkemellet vékony csíkokra vagy kisebb falatnyi darabokra vágjuk. Sózzuk, borsozzuk, majd kevés olajjal összeforgatjuk. A salátát megmossuk, lecsepegtetjük, majd csíkokra vágjuk. Az uborkát és a paradicsomot felkarikázzuk vagy kisebb darabokra vágjuk.

A joghurtos szószhoz a natúr joghurtot összekeverjük a zúzott fokhagymával, sóval és borssal.

Hőkezelés

Egy serpenyőt felmelegítünk, kevés olajat teszünk bele, majd hozzáadjuk a csirkemellcsíkokat. Közepes-magas hőfokon átsütjük őket, amíg kívül enyhén megpirulnak, belül pedig teljesen átsülnek.

Ez nagyjából 8–10 percet vesz igénybe, a hús méretétől függően.

Egyéb hozzávalók

A tortilla lapokat száraz serpenyőben vagy mikróban röviden átmelegítjük, hogy könnyebben hajthatók legyenek.

Előkészítjük a salátát, az uborkát, a paradicsomot, a sült csirkét és a joghurtos szószt. Ízlés szerint reszelt sajtot, kukoricát vagy lilahagymát is tehetünk bele.

Befejezés

A tortilla lap közepére salátát teszünk, erre jön a sült csirke, majd az uborka, a paradicsom és a joghurtos szósz.

A tortilla két oldalát kissé behajtjuk, majd alulról szorosan feltekerjük, hogy a töltelék ne essen ki belőle.

Tálalás

Frissen a legjobb, félbevágva könnyebben fogyasztható. Nyári melegben különösen praktikus étel, mert laktató, de nem túl nehéz.

Tálalhatjuk extra salátával, uborkával, paradicsommal vagy egy kis plusz joghurtos szósszal mártogatósnak.

Felhasznált források: saját receptötlet

NYÁRI ÉTEL ÖTLETEK

☀️ NYÁRI ÉTELÖTLETEK

Ebben a gyűjtésben olyan ételek szerepelnek, amelyek jól használhatók a nagy nyári melegben: gyorsabb, egyszerűbb, könnyebben variálható fogások, tészták, rizses ételek, saláták, főzelékek és praktikus egytálételek.